Kilo vermek ve ideal kilonuza kavuşmak için meyvelerin gücünden faydalanabilirsiniz. Bazı meyveler tokluk hissi sağlayarak daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bu özellikte olan meyveleri tüketerek daha kolay zayıflayabilirsiniz. Özellikle Japonların tüm dünyaya yayılan bir kilo verme yöntemi var ki bunun için sadece tek bir meyveyi sabah uyandığınızda tüketmek yetiyor
Muz besleyici bir meyve olmasına rağmen, kilo alımına neden olup olmadığı sorusu her zaman tartışılan konulardan biri. Ancak bu yanlış bir kanıdır çünkü bu besin açısından zengin meyve doğru tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilir. Vitaminler, potasyum, lif ve diğer besinler açısından zengin olan muzlar, sağlıklı kilo kaybı için kişinin diyetine mükemmel bir katkı sağlayabilir.
Muz, lif, potasyum, B6 vitamini ve antioksidanların iyi bir kaynağıdır ve bu nedenle çok sayıda sağlık yararı sunar. Orta boy bir muz yaklaşık 105 kalori, 3,07 gram lif ve magnezyum ve bakır gibi temel mineraller içerir, bu nedenle kişinin açlığını bastırmasına yardımcı olabilecek doyurucu, besleyici bir atıştırmalıktır. Muzlar ayrıca lif alımını artıracak ve bu da insanların daha tok hissetmesini sağlayarak aşırı yeme olasılıklarını azaltacaktır. Artan lif tüketimi, günde alınan her ek gram lif için vücut ağırlığının yaklaşık 0,55 pound azaltılmasına yardımcı olabilir.
Olgunlaşmamış yeşil muzlar, vücutta çözünür lif gibi davranan bir karbonhidrat olan dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta, şeker emiliminin başlamasını geciktirmeye, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve yağ kaybına yardımcı olur.Kilo vermeyi hedefliyorsanız, o zaman diyetinize yeşil muzları dahil etmeniz önerilir. Muz tüketmek ani kan şekeri artışına neden olmaz. Buna göre, muzlar dengeli bir enerji kaynağı için faydalıdır ve muhtemelen açlık isteklerini bastırır.
Kilo verme diyetinize muz eklemek biraz planlama gerektirir. İşte bunu nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucu:
Yulaf ezmesi ve muzlu kahvaltı, aynı anda lif ve potasyum almanın en iyi yollarından biridir. Bu sağlıklı öğün oldukça doyurucudur ve aşırı yemenizi önleyecektir.2. FISTIK VE BADEM EZMELİ MUZMuzu seçtiğiniz fıstık veya badem ezmesiyle eşleştirmek iyi bir protein ve enerji dozu sağlar ve bu onu harika bir antrenman öncesi atıştırmalık yapar.3. MUZLU SMOOTHİELER Sağlıklı bir smoothie yapmak ve kilo vermeye yardımcı olmak ve öğlen açlığını bastırmak için biraz olgun veya yeşil bir muzu bal, ceviz ve biraz suyla ezin. Ayrıca daha doyurucu hale getirmek için shake'e biraz süt veya protein tozu da ekleyebilirsiniz, ancak kalorilerin farkında olun.
Japonya'dan gelen bir diyet olan " Muz Diyeti" sabahları sadece muz yemeye izin verir ve öğle ve akşam yemeklerinde neredeyse tüm mevcut yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu, özellikle geceleri güçlü istekleri azaltabilir. Ancak, gün boyunca yeterli protein ve diğer besinleri almanız gerektiğini unutmamak önemlidir.
Faydaları: Yiyecek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir.Bunu öğünlerinize kolayca dahil edebilirsiniz. Uzun süreli tokluk Zararları: Dengeli değilse aşırı yemeye yol açabilirKas geliştirme ve onarımı için proteinden yoksundur
Muzlar, dengeli bir diyetin parçası olarak bilinçli bir şekilde tüketilirse kilo vermeye yardımcı olabilen sağlıklı bir meyvedir. Kalorisini vurgulamak yerine, lif içeriği ve diğer besinsel faydaları için muz yemek çok daha iyi olacaktır.ÖNEMLİ: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka bir uzmana danışın ve kişisel diyet ve egzersiz programınızı oluşturun.
