Neler yeni

Webmaster Forum - Türkiyenin Yeni Freelancer Platformu | TurkMasterz.com

Yeni nesil Webmaster & Freelancer forumumuz ile kullanıcılarımıza hızlı ve güvenilir ticaret sunuyoruz.

11 dakikalık yürüyüşün 11 faydası! Hareketsiz yaşamın panzehiri (1 Viewer)

Turkmasterz Bot 

We ❤️ TurkMasterz
Katılım
18 May 2024
Konular
9,505
Mesajlar
9,493
Tepkime puanı
8
Türk Lirası
0₺
11 dakikalık yürüyüşün 11 faydası! Hareketsiz yaşamın panzehiri

Kısa süreli yürüyüşlerin gücünü hafife almayın çünkü 11 dakikalık yürüyüş bile sizi erken ölümden ve bir dizi kronik hastalıktan koruyabilir. Alıştığımız hareketsiz yaşam tarzına karşı bir panzehir olan yürüyüş, kalp sağlığından tip 2 diyabetin yönetimine kadar birçok fiziksel sağlık faydası sağlamasının yanı sıra beyin gücünü ve yaratıcılığı da artırabilir.

PGa7H3jw7EeVSZCRoPTDKQ.jpg

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, her gün en az 11 dakika yürümenin erken ölüm riskinizi neredeyse yüzde 25 oranında azaltabileceğini gösteriyor.
hhhHsEuy-EqcYNgwUkrpMw.jpg

Geniş çaplı araştırma, 30 milyondan fazla insanın sağlık verilerini analiz ederek insanların ne kadar hareket ettiği ile ne kadar uzun ve iyi yaşadıkları arasındaki korelasyonları araştırdı. Mikro egzersiz kavramı, içinde yaşadığımız giderek daha yoğun dünyada hızla yaygınlaşıyor. İşte 11 dakikalık yürüyüşün 11 faydası
cfAZ9HgZI0G3guDjWTVE7A.jpg

Yürüyüş, yaratıcı düşüncenin kilidini açabilir ve aksi takdirde zor olan sorunlara çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Farkındalığı ve açık düşünmeyi teşvik eden kısa süreli yürüyüşler, yaratıcılığınızın serbestçe akmasına izin verme konusunda harikalar yaratabilir. Çalışmalar, dans veya bisiklet sürme gibi her türlü hareketin yaratıcılığı artırmada faydalarını göstermiştir.
b2RknPn9_ki8ZojO0Vopog.jpg

11 dakika yürümek güvenilir bir kilo verme yöntemi olmayabilir, ancak ek kalori yakmanıza yardımcı olur. Çok az zamanınız olduğunda tempolu yürüyüş faydalı olabilir, çünkü yürüyüşlerinizin yoğunluğunu artırarak kilo verme yolculuğunuz için daha fazla fayda elde edersiniz.
Qlf06dQ9LUG7sjwtizTbRA.jpg

Uygun bir fitness rutini oluşturamıyorsanız, günde 11 dakika yürümek bile fayda sağlayabilir. NHS UK'ye göre, günde 10 dakikalık tempolu yürüyüşün birçok sağlık faydası vardır. Yürüyüş, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir, bu da organlarınıza ve kalbinize daha fazla oksijen ve besin sağlayabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
TbB7x8prUk-i8eDr9mhcvg.jpg

Yürümek sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve ruh halinizi iyileştiren endorfinler salgılayabilir, bu da stresten kurtulmanıza ve günlük stres faktörlerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
TijIMUqA0UiBF5Fh-vO57Q.jpg

Yürüyüş, nefes almayı düzenlediği, dikkatinizi stresli bir durumdan uzaklaştırdığı ve doğayla bağlantı kurmanıza yardımcı olduğu için ruh halini iyileştirebilir, bu da rahatlamayı teşvik edebilir.
SGuU4NG8skKoJ7F3LS7Jcg.jpg

Yürüyüş, kasları güçlendirdiği ve eklemlerdeki baskıyı azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu için artrit yönetiminde faydalı olabilir. Günlük 11 dakikalık yürüyüşler dizlerinizdeki kıkırdakları sıkıştırır ve serbest bırakır, oksijen getiren ve eklemlerinizi besleyen sinovyal sıvının dolaşımına yardımcı olur.
j9NzVwp58UeJ56Hq0BhduQ.jpg

Tempolu yürüyüş ve yavaş yürüyüşün veya daha kısa süreli bile olsa yokuş yukarı yürüyüşün birleşimi inatçı yağların yakılmasına yardımcı olabilir.
mfqb52pJb0KezUgljA0h2A.jpg

Tempolu bir hızda yürümek, tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilir. British Journal of Sports Medicine'de çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre, saatte 4 km veya daha fazla hızla yürümek, tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltıyor. Diabetes care'de yayınlanan başka bir çalışma, tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde egzersizin tip 2 diyabet riskini azalttığını söylüy
QcxDT20Uck2OUuh3tN3VgA.jpg

Yürüme, uyku kalitesini, depresif semptomları, uyku verimliliğini artırabilirken, gece uyanıklığını ve ertesi gün yorgunluğunu azaltabilir. Sport Sciences for Health'te yayınlanan bir çalışmada, yürüyüşün yaşlı popülasyonda ve klinik ortamlardaki hastalarda uyku kalitesinin artmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür.
QQ3py8Jw-EGjt7BWMjnQZQ.jpg

Yürümenin yeni beyin hücreleri ürettiği bilinmektedir, çünkü orta tempolu yürüyüşler beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF adı verilen bir proteinin salınımını uyarır.
4SSxw242W0-XenLtC2JfNg.jpg

Yemekten sonra 11 dakika yürümek kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve sindirimi artırabilir. Ayrıca asitlik ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.

 

konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Üst