Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için günlük beslenme listenize bazı kuruyemişleri eklemenizde yarar var. Özellikle kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bu kuruyemiş, kan akışını düzenlemeye de yardımcı oluyor. Her gün 2 tane tüketildiğinde vücuda 10 muhteşem fayda sağlıyor.
Tek bir fıstık yaklaşık 4 kalori, 0,15 gram protein, 0,12 gram yağ ve lif dahil 0,2 gram karbonhidrat içerir. Özellikle kan şekeri düzenlemesi ve hemoglobin üretimi için çok önemli olan B6 vitamini ve hücreleri hasardan koruyan bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir.
Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olurlar. Antep fıstığı tüketmek sistolik kan basıncını düşürebilir ve damar sağlığını iyileştirebilir. Antep fıstığındaki yüksek fitosterol seviyeleri, kolesterol seviyelerini düşürmede özellikle etkilidir.
Enerji yoğun olmasına rağmen, antep fıstığı kilo yönetimine yardımcı olabilir. Yüksek protein ve lif içeriği tokluk hissini artırarak daha az yemenize yardımcı olur. Bir çalışma, öğleden sonra atıştırmalığı olarak antep fıstığı tüketen katılımcıların pretzel yiyenlere kıyasla vücut kitle indeksinde daha fazla azalma olduğunu buldu.
Antep fıstığının glisemik indeksi düşüktür, yani kan şekeri seviyelerinde önemli bir artışa neden olmazlar. Bu, onları diyabet hastaları veya kan şekeri seviyelerini stabil tutmak isteyenler için mükemmel bir atıştırmalık yapar.
Antep fıstığındaki lif, faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eden bir prebiyotik görevi görür. Bu, sindirim sağlığını iyileştirebilir ve gastrointestinal hastalık riskini azaltabilir. Bir çalışma, antep fıstığı yemenin faydalı bağırsak bakterilerinin sayısını bademden daha fazla artırdığını göstermiştir.
Antep fıstığı, oksidatif stresle savaşmaya ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Göz sağlığı için hayati önem taşıyan ve yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı koruma sağlayabilen lutein ve zeaksantin gibi benzersiz antioksidanlar içerirler.KAN AKIŞINI İYİLEŞTİRMEYE YARDIMCIAntep fıstığı, kan damarlarını genişletmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan nitrik oksit üretimini artırarak sağlıklı kan damarlarını destekler. Bu, kardiyovasküler sağlık için faydalıdır ve ayrıca erektil fonksiyonu destekleyebilir.
Kronik inflamasyon, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birçok hastalıkla bağlantılıdır. Antep fıstığının yüksek antioksidan içeriği, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli tüketim, inflamasyon belirteçlerini düşürebilir ve genel olarak daha iyi sağlığa katkıda bulunabilir.
Antep fıstığındaki antioksidanlar beyin sağlığına da fayda sağlar. Lutein ve zeaksantin gibi bileşikler bilişsel işlevi iyileştirebilir ve yaşa bağlı zihinsel gerilemeye karşı koruyabilir. Araştırmalar, bu antioksidanların beyne kan akışını iyileştirdiğini ve zihinsel performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Sağlık yararlarının ötesinde, fıstık inanılmaz derecede çok yönlüdür ve çeşitli yemeklere eklenebilir, hem lezzeti hem de dokuyu geliştirebilir. Atıştırmalık olarak tek başlarına tüketilebilir, salatalara, lor peyniri, yulaf ezmesine eklenebilir veya hatta tatlılara eklenebilir.
Diyetinize kuruyemişler eklemek, sağlığınızı iyileştirmenin lezzetli ve besleyici bir yoludur. Badem, ceviz ve kuru üzüm gibi temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu kuru meyveler çok sayıda sağlık yararı sunar. Bademler sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir ve bu da onları kalp sağlığı ve kilo yönetimi için harika hale getirir. Omega-3 yağ asitleriyle dolu cevizler beyin sağlığını destekler ve iltihabı azaltır. Doğal tatlılığıyla kuru üzümler demir açısından zengindir ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu besin açısından yoğun atıştırmalıklardan bir avuç günlük rutininize eklemek, genel sağlığınızı iyileştirebilir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
