Kabızlık en sık görülen sindirim problemlerinin başında geliyor. Bağırsakların düzenli çalışmaması sağlığı olumsuz yönde etkiler. Kabızlığın arkasındaki en yaygın nedenlerden biri sıvı eksikliğidir. Çok az veya hiç lif içermeyen sağlıksız bir diyet, hareketsiz yaşam tarzı ve stres, bu bağırsak sağlığı sorununa neden olabilir. Kabızlık, lif, sebze, meyve ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet tüketerek tedavi edilebilir.
Sindirim sistemi sorunları çok ortaya çıkar. Düzensiz ve sağlıksız beslenme, yetersiz sıvı tüketimi, stres gibi pek çok etken sindirim sağlığını bozabilir.
Özellikle kabızlık en sık görülen sindirim sorunlarının başında gelir. Genellikle sağlıklısız bir beslenme programı nedeniyle ortaya çıkan kabızlığa iyi gelen pek çok gıda var. Bu besinler bağırsakları çalıştırıp, sindirim sistemini düzene sokmaya yardımcı oluyor.
Bu besinler bağırsakları çalıştırıp, sindirim sistemini düzene sokmaya yardımcı oluyor. KABIZLIK SORUNUNA İYİ GELEN 8 BESİN
Yulaf ezmesi, dışkıyı yumuşatmaya ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olabilen yüksek oranda çözünür lif içeriğine sahiptir. Bunları bir gece buzdolabında saklayabilir, pişirebilir, smoothie veya chilla gibi tuzlu ikramlar yapabilirsiniz.
Journal Nutrients'ta yayınlanan, bağırsak hastalığı öyküsü olmayan gönüllüler üzerinde yapılan 14 çalışmanın incelemesine göre, yulaf veya yulaf kepeği yemek dışkı ağırlığını önemli ölçüde artırmış ve kabızlığı azaltmıştır. Ancak, yulafın bağırsak fonksiyonu üzerinde diğer tahıllarla karşılaştırıldığında belirli etkilerini destekleyecek yeterli kanıt yoktur.
Yeşil sebzeler lif ve bağırsak sağlığına yararlı bakterilerle doludur ve uyumlu bir bağırsak ortamını destekler. Ispanak, Brüksel lahanası, brokoli, tatlı patates ve yeşil bezelye gibi sebzeler yemek, lif açısından zengin oldukları ve dışkıya hacim katarak sağlıklı sindirime ve bağırsak hareketine yol açtıkları için bağırsak sağlığınız için oldukça faydalı olabilir.
Kanada Sindirim Sağlığı Vakfı'na göre, yapraklı yeşillikler iyi bağırsak bakterilerini beslemek için gereklidir.
Meyveler, sindirime iyi gelen lif ve su içerdikleri için kabızlık için faydalıdır. Kivi, üzüm, kavun, elma, armut, böğürtlen ve kuru erik gibi meyveler sindirim sağlığını artırabilir.
Yapılan bir araştırma, meyve ve sebze yemenin insan bağırsağında bakteri çeşitliliği sağlamaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu söyledi.
Esmer pirinç sadece şeker yükselmelerini önlemede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak sağlığınızı da en iyi durumda tutabilir.
Esmer pirinç, kabuğu, kepeği ve tohumu hala sağlam olduğu için kabızlığı gidermeye yardımcı olur ve bu da diyetinize bol miktarda lif ekler. Kahverengi pirinç, beyaz pirinçle karşılaştırıldığında tam tahıl ve lif açısından daha iyi bir kaynaktır.
Ceviz, lif, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için kabızlık için bir diğer iyi yiyecek seçeneğidir; bunlar enerji sağlar, sağlıklı sindirimi destekler ve dışkıya ve bağırsak hareketlerine hacim kazandırır.
Bir araştırmaya göre, günde bir buçuk ons ceviz yemek bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini iyileştirmiştir.
Chia tohumları kabızlık tedavisi için mükemmel bir seçimdir. Islatıldığında, vücudunuza çok miktarda lif ekleyebilen jel benzeri bir kıvam kazanır.
Tohumlar suyu emer, şişer ve dışkıya hacim kazandırır. Chia tohumları, diğer lezzetlerin yanı sıra shake'ler, smoothieler, kahvaltılık yulaf lapasıyla yenebilir. Chia tohumunu yoğurtla karıştırara da tüketebilirsiniz.
Kabızlığın arkasındaki nedenlerden biri de susuzluktur. Gün boyunca yeterli su içmediğinizde, dışkılamada zorluk yaşarsınız.
Sulu kalmak çok önemlidir çünkü su sindirime yardımcı olur ve dışkınızı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır.
Baklagiller ve baklagiller zengin bir lif ve protein kaynağıdır. Kabızlık için en iyi yiyecekler arasındadır ve kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
Örneğin fasulyeler, her ikisi de gıdanın bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olabilen çözünür ve çözünmez lif karışımına sahiptir. Kabızlığı gidermek için en iyi fasulyeler arasında pişmiş fasulye ve börülce bulunur.
ÖNEMLİ! Bu besinler bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olabilir. Ancak diyet ve beslenme listenize eklemeden önce mutlaka bir uzmana danışmanız önelidir. .
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
