Chia tohumları sağlığa pek çok faydasıyla biliniyor. "Süper gıda" olarak da bilinen chia tohumları kilo vermek isteyenler için de mucize bir yiyecek. Düzenli diyet, egzersiz ve diyet listesine eklenen chia tohumuyla inatçı göbek yağlarından daha kısa sürede kurtulabilirsiniz. İşte chia tohumunun sağlığa ve kilo vermeye katkıları
Chia tohumları besin açısından zengindir; kilo yönetimine yardımcı olan her türlü önemli vitamin, mineral ve antioksidan içerirler.
Tohumlar lif açısından zengin olduğundan, hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler, sindirime yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır, böylece obeziteye yol açan aşırı yemeyi önlerler.
Porsiyon başına iyi miktarda protein içeren chia tohumları, sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olabilir, tokluk hissine yol açarak kilo kaybını destekler.
Chia tohumları, obezite ve metabolik sorunlarla yaygın bir ilişki olan iltihabı azaltmaya yardımcı olan iltihap önleyici özelliklere sahip en zengin bitki bazlı omega-3 kaynaklarından biridir. Ayrıca kemik sağlığını ve metabolik işlevi destekleyen kalsiyum, magnezyum ve demir açısından da iyi bir kaynaktırlar; kilo kaybında denge için önemlidirler.
Chia tohumlarının göbek yağlarını azaltmak da dahil olmak üzere kilo kaybına yardımcı olmasının başlıca nedenlerinden biri yüksek lif içeriğidir. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 10 gram lif içerir; bu da tokluk hissini artırmaya, sizi daha uzun süre tok tutmaya ve genel kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olur.
Chia tohumlarındaki çözünür lif suyu emer, midede genişleyerek jel benzeri bir madde oluşturur ve bu da sindirimi yavaşlatabilir ve gereksiz atıştırma veya aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.Yağ kaybında en önemli şey stabil kan şekeridir. Chia tohumları vücutta insülin artışını önler. Vücudun yakıt olarak vücut yağını yakması için sinyal veren insülin seviyelerini düşürme eğilimindedir.
Kronik inflamasyon vücutta, özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını artırabilir. Chia tohumunda bulunan Omega-3 ve antioksidanlar, karın bölgesinde yağ birikmesi riskini azaltan iltihaplanma süreçlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, omega-3 kalp sağlığını iyileştirir ve bu da etkili kilo kaybına yardımcı olan aktif bir yaşam tarzını sağlamada önemlidir.
Chia tohumları, düz bir karına ulaşmada önemli bir faktör olan sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Lifleri düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı sindirim, vücudun atıkları etkili bir şekilde işlemesine ve ortadan kaldırmasına yardımcı olur, bu da karın şişkinliğini azaltabilir ve karın bölgesini inceltebilir.Chia tohumları, karbonhidrat, yağ ve proteinin dengeli bileşimi nedeniyle sabit enerji sağlar. Karın bölgesinde yağ birikmesine karşı çalışan egzersizler veya fiziksel aktiviteler sırasında dayanıklılığı artırır.
Sizi tok tutabilen ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir lif takviyesi için chia tohumlarını smoothielere karıştırın.Chia tohumları, lif ve protein içeriğini artırırken yoğurtlara ve yulaf ezmesine güzel bir tat katar.
Chia tohumlarını bir gece suda veya sütte bekleterek doyurucu ve besleyici bir kahvaltı veya atıştırmalık seçeneği olan chia pudingi yapın. Bir yemek kaşığı chia tohumunu bir bardak suya karıştırın, 15-20 dakika bekletin ve tokluk hissini artırmak için yemeklerden önce için.
